Alongamento

Eu ouço muitas reclamações de alguns violonistas em relação ao desconforto e dores nas mãos ou nas costas na hora de uma execução ou ao final de uma jornada de estudos.

Como utilizamos basicamente os músculos e tendões das mãos é muito importante o cuidado com a saúde em relação a eles, uma vez que a execução de um instrumento requer movimentação constante, estas que se forem feitas de maneira inadequada poderão trazer sérios desconfortos na hora da sua performance ou tardiamente no futuro uma lesão que poderá lhe impedir de continuar executando seu instrumento.

Tocando em pé ou sentado existe a necessidade de uma boa postura e evitar passar muito tempo em uma mesma posição.

A má postura e os movimentos repetitivos podem causar graves danos como a L.E.R. (Lesão por esforço repetitivo). Eu mesmo já fui contemplado com a Tenossinovite, uma prima próxima da Tendinite, me trazendo vários transtornos e uma pausa de 8 meses com a prática do violão.

O alongamento é uma prática que deve ser constante, principalmente antes do estudo ou de uma performance, até porque você se sentirá mais solto evitando aquele travamento do corpo e da execução.

Algumas dicas básicas:

• Ao sentar-se, cuidado com cadeiras aconchavadas. Uma boa sugestão é utilizar um banquinho plano de mais ou menos 50 cm de altura
• Ao tocar em pé por muito tempo se movimente bastante ou coloque um pequeno banco ou algo para levantar um pouco a perna e alterne os lados frequentemente
• Dê uma pausa de 5 minutos a cada meia hora e alongue
• Alongue sempre antes de começar a tocar
• Alongue o corpo inteiro e não só as mãos. A música exige todo o corpo e alma
• Tocar o instrumento é algo que deve ser leve, gostoso e não uma briga de foice com o mesmo por isso relaxe antes de começar a tocar
• Procure a ajuda de um profissional para orientá-lo, principalmente se houver dor ou forte desconforto
• Não force seus limites. Se você não faz um espacate de uma hora para outra também não poderá fazer uma abertura de mãos da mesma forma. Tudo deve ser progressivo

Abaixo eu coloco algumas dicas de exercícios de alongamento simples que eu costumo fazer, mas lembre-se que é apenas uma referência. É importante sempre a orientação médica ou de um fisioterapeuta para isso, caso você sinta alguma dor ou forte desconforto.

Clique em cima das fotos para visualizá-las em tamanho maior.

Algumas específicas para as mãos:

Outras de ergonomia geral:

Outras Gerais: